lean fase?

Geplaatst op

Hallo, ik ben momenteel bezig met spieropbouw, mbv magnum 8000 2x per dag 4 scoops, enkele whey-shakes elke dag, en SAW voor elke training, gaat goed maar zou binnenkort willen overschakelen op een ‘lean’-fase, om overblijvend vet weg te werken. Moet ik iets aan de supplementen veranderen, of enkel het dieet en oefeningen aanpassen? Heb ectomorfe lichaamsbouw. 

Duursport

Geplaatst op
Doe je aan duursporten zoals lopen of fietsen? Dan is het van vitaal belang dat je de juiste voedingsstoffen neemt. Dat begint bij een goed voedingspatroon. Supplementen helpen je om voldoende energie te vergaren zodat je kan blijven doorsporten. Hieronder lijsten we de belangrijkste zaken op die je nodig hebt voor duursport. Wil je persoonlijk advies over jouw voedingspatroon? Contacteer Antwerp Fitness Shop of bezoek onze winkel. Koolhydraten voor energie Koolhydraten vullen je energievoorraden aan, waardoor je langer kan sporten zonder ‘leeg te vallen’. Het is als duursporter dus erg belangrijk om voldoende koolhydraten op te nemen voor en tijdens de inspanning. Die vind je onder meer in rijst, brood, pasta, peulvruchten en fruit. Om zeker te zijn dat uw voorraad aan koolhydraten op peil blijft, is een supplement als de E’lyte drink aangeraden. Herstel van het lichaam Na de training is het belangrijk om het lichaam te laten herstellen. Als je dat niet doet, kan het leiden tot mindere prestaties. Voor herstel van het lichaam is Hydrorecup een ideaal supplement. Beta-Alanine tegen verzuring Dit supplement is geen absolute noodzaak, maar eerder een extraatje waarmee je net dat stapje verder kan gaan. De voornaamste positieve eigenschappen: Stelt verzuring van de spieren uit Verbetert het herstel Voorkomt spierschade Als supplement met beta-alanine raden wij de SynTech Synnovater Beta+ de Beta Alanine van Real Pharm aan. Energiebooster Een energiebooster geeft je net iets meer uithouding en zorgt ervoor dat je langer kan doorgaan bij het sporten. Vooral op een mindere dag zorgen deze supplementen voor extra motivatie en doorzetting. Wij raden SAW aan als energiebooster. Professionele begeleiding als extra motivatie Een professionele begeleiding is een hele hulp om je doelen te bereiken bij duursporten. Bij Antwerp Fitness Shop starten we met een gratis vetmeting. Achteraf kan je steeds je resultaten gaan vergelijken met die eerste meting. Het zien van je progressie zorgt voor een extra motivatie bij het sporten. Natuurlijk bieden wij ook advies bij het kiezen van de juiste supplementen en het gebruik ervan.

Spiermassa opbouwen

Geplaatst op
Is breder en sterker worden jouw doel bij het sporten? Bekijk dan hier onze tips om gespierder te worden. Let wel: niet elk lichaam is hetzelfde. Ga hieronder eerst even na welk type lichaamsbouw jij hebt en lees daarbij onze tips voor spieropbouw per lichaamstype. Twijfel je over welk type jij bent of wil je meer info over wat jouw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen? In onze winkel in Antwerpen geven wij je graag persoonlijk advies. 1. Je bent van nature slank (ectomorf type) Eigenschappen van het ectomorfe type Jij kan alles eten zonder een gram bij te komen Fitnessen maakt je sterker, maar er is niet veel spieropbouw Tips voor spieropbouw Het absolute basissupplement naast een goed voedingspatroon is een weight gainer, bij voorkeur een met een 1-op-3-verhouding tussen eiwitten en koolhydraten. Een weight gainer bevat al snel zo’n 500 kcal per shake, door de hoge concentratie van koolhydraten. Bij iemand met een ectomorf lichaam ligt de focus vooral op calorieën opnemen. Om spieren op te bouwen moet je namelijk meer calorieën innemen dan je lichaam nodig heeft. Al is overdrijven ook niet goed. 2 keer per dag een shake, tussen je maaltijden en na de training, is meestal al voldoende om wat kilo’s spieren aan te komen. Welke producten? Weight gainer Als standaard weight gainer raden wij de mass xxl aan. Geef je de voorkeur aan een weight gainer met een extra erbij (zoals creatine), dan kan je ook kiezen voor de Magnum8000. Met een pot of zak van 3 kg weight gainer doe je ongeveer 10 dagen, op basis van 2 shakes per dag. Als je minder dan 2 shakes per dag inneemt, moet je die vervangen door extra voeding, wat meer geld en tijd kost. Pre-workout Wil je nog een extra supplement met je weight gainer combineren? Dan is een pre-workout ideaal. Die heeft heel wat voordelen: Geeft een extra boost Stimuleert spieropbouw Stelt verzurging uit Voorziet de spieren van meer bloed Hierdoor kan je harder trainen, waardoor je meer spieren opbouwt. Wij raden de SAW aan, de sterkste pre-workout in ons gamma. [...]

Murat Direkci

Geplaatst op

Voor een topatleet zoals Murat is elk klein beetje extra winst in uithouding, kracht en explosiviteit. Zij…

Gratis vetmeting en professionele opvolging