Is breder en sterker worden jouw doel bij het sporten? Bekijk dan hier onze tips om gespierder te worden. Let wel: niet elk lichaam is hetzelfde. Ga hieronder eerst even na welk type lichaamsbouw jij hebt en lees daarbij onze tips voor spieropbouw per lichaamstype.

Twijfel je over welk type jij bent of wil je meer info over wat jouw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen? In onze winkel in Antwerpen geven wij je graag persoonlijk advies.

1. Je bent van nature slank (ectomorf type)

Untitled-1_02-05

Eigenschappen van het ectomorfe type

  • Jij kan alles eten zonder een gram bij te komen
  • Fitnessen maakt je sterker, maar er is niet veel spieropbouw

Tips voor spieropbouw

Het absolute basissupplement naast een goed voedingspatroon is een weight gainer, bij voorkeur een met een 1-op-3-verhouding tussen eiwitten en koolhydraten. Een weight gainer bevat al snel zo’n 500 kcal per shake, door de hoge concentratie van koolhydraten.

Bij iemand met een ectomorf lichaam ligt de focus vooral op calorieën opnemen. Om spieren op te bouwen moet je namelijk meer calorieën innemen dan je lichaam nodig heeft. Al is overdrijven ook niet goed. 2 keer per dag een shake, tussen je maaltijden en na de training, is meestal al voldoende om wat kilo’s spieren aan te komen.

Welke producten?

Weight gainer

Als standaard weight gainer raden wij de mass xxl aan. Geef je de voorkeur aan een weight gainer met een extra erbij (zoals creatine), dan kan je ook kiezen voor de Magnum8000.

Met een pot of zak van 3 kg weight gainer doe je ongeveer 10 dagen, op basis van 2 shakes per dag. Als je minder dan 2 shakes per dag inneemt, moet je die vervangen door extra voeding, wat meer geld en tijd kost.

Pre-workout

Wil je nog een extra supplement met je weight gainer combineren? Dan is een pre-workout ideaal. Die heeft heel wat voordelen:

  • Geeft een extra boost
  • Stimuleert spieropbouw
  • Stelt verzurging uit
  • Voorziet de spieren van meer bloed

Hierdoor kan je harder trainen, waardoor je meer spieren opbouwt. Wij raden de SAW aan, de sterkste pre-workout in ons gamma.

2. Je bent van nature gespierd (mesomorf type)

Untitled-1_02-06

Eigenschappen van een mesomorf type

  • Jij hebt een gespierde lichaamsbouw.
  • Als je naar de fitness gaat, komen de extra kracht en spiermassa er vlot bij.
  • Je kan veel eten, maar mag toch niet overdrijven.

Tips voor spieropbouw

Naast een goed voedingspatroon raden we een weight gainer aan met een 1-op-2 of 1-op-1-verhouding tussen eiwitten en koolhydraten. Deze shakes bevatten dus minder koolhydraten dan de shakes voor ectomorfe types, maar nog voldoende om droge massa te kunnen opbouwen.

Welke product(en)?

Weight gainer

De shake die we aanraden als weight gainer voor mesomorfe types is de AMG lean gainer.

Pre-workout

Als je bovenop de weight gainer een supplement wil gebruiken, dan kan een pre-workout met extra ingrediënten als creatine, arginine, beta-alanine, guarana,… perfect. Je krijgt dan een extra boost, stimuleert de spieropbouw en voorziet je spieren van meer bloed. Ook hier raden de SAW aan.

3. Je hebt een forse lichaamsbouw (endomorf type)

Untitled-1_02-04

Eigenschappen van het endomorfe type

  • Je hebt aanleg voor een zacht en rond lichaam, dat snel in vet aankomt
  • Als je niet fitnesst, is er nauwelijks spierontwikkeling zichtbaar. Dat sluit niet uit dat je behoorlijk sterk kan zijn.
  • Je ledematen zijn vaak kort en je hebt een relatief brede nek.

Tips voor spieropbouw

Als je een endomorfe lichaamsbouw hebt, is je voedingspatroon nog belangrijker dan bij andere lichaamstypes. Als je je spieren zichtbaar wil laten uitkomen, moet je een aangepast voedingspatroon volgen. Vraag ons advies via deze pagina of maak gebruik van de persoonlijke service in onze winkel.

Wil je je spieren nog verder opbouwen? Dan heb je een eiwitshake nodig die zo weinig mogelijk koolhydraten bevat, zodat er geen onnodig vet bij komt.

Welke producten?

Weight gainer

Onze best verkochte eiwitshake is 100% whey sensation van First Class Nutricion. Dit is een product van hoge kwaliteit. Het is verkrijgbaar in maar liefst 7 smaken.

Pre-workout

Wil je nog een extra supplement met je weight gainer combineren? Dan is een pre-workout ideaal, die de spieropbouw nog verder stimuleert.

Hierdoor kan je harder trainen, waardoor je meer spieren opbouwt. Wij raden de SAW aan, de sterkste pre-workout in ons gamma.

Aandachtspunt bij pre-workout

Verwaarloos nooit je normale voedingspatroon en het innemen van je weight gainer als je een pre-workout inneemt. Zonder de extra calorieën geeft een pre-workout je weinig opbouw in massa. Vergelijk het met een auto: met de pre-workout geef je hem 50 pk extra. Maar zonder benzine (voeding en weight gainer) zal hij niet rijden.

Professionele begeleiding

Het is niet voor iedereen evident om te blijven fitnessen. Een professionele begeleiding kan daarbij een grote motivatie zijn. In onze winkel doen wij volledig gratis een professionele vetmeting. Daardoor kan je achteraf je progressie bij het sporten meten. Zo stel je je doelen bij en blijf je gemotiveerd om verder te gaan.

Gratis vetmeting en professionele opvolging